數息法：簡易好用的自我催眠技巧

　　數息法是從佛陀時代就流傳下來的禪定技巧，簡單而好用。

　　現在，我推薦的催眠方法是深呼吸結合數息法的復合技巧。

　　這個方法是這樣的：每深呼吸一次就在心裡數一個數字，從一數到十，再從十數回一，所以，數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反覆來反覆去。

　　這種循環式數法有一個很大的好處是，如果你發現自己數著數著，數出像十五、二十這樣越界的數字，你就會知道剛剛數到十的時候，沒有覺知，沒有活在當下，你就可以提醒自己提起正念，再從一開始數起。

　　注意，數息的時機是在吐氣的時候。

　　明白數息法的作法之後，你可以簡單地說：「等一下我要請你開始深呼吸，每一次吐氣時數一個數字，從一數到十，再從十數到一，然後反覆地數，任何時候，當你覺得進入催眠狀態時，請發出『嗯』的一聲，然後我就會給你進一步的引導。」

　　你也可以在受術者數息時，隨時詢問他：「現在數到幾了?」以確定他沒有落入昏沈的意識狀態。

　　自我催眠時，數息法特別好用，是我偏愛的技巧，因為簡單，所以好用，所以應用範圍廣。

　　我自己在睡覺時，有時會跟著腦海的思緒流動而睡不著，這時，一旦覺察了，提起正念，配合深呼吸，從一數起，幾乎數不到十次，就自然入睡了。

　　我也教個案用這個催眠治療方法，例如要與客戶見面談大案子前，忽然情緒緊張，心髒怦怦跳，這時，可以告訴自己：「我會慢慢從一數到十，每數一下就更放松，數到十的時候，我就會穩重、冷靜、清醒。」然後一邊深呼吸，一邊數呼吸，很快的，證照整個人就進在職進修入狀況，可以拿出最好的自己來面對客戶了。

　　呼吸是一件神秘的事情，你可以無意識地讓呼吸自動進行，也可以有意識地接手呼吸，以你自己喜歡或想要的方式來呼吸，從而引發不同的效果。呼吸可以說是無意識領域與有意識領域的一道橋。如果能常常覺察你的呼吸，不思考、不分析，只是純然地觀察呼吸，這其實就是偉大的不修而修的修心法門。